Le top de la muscu

La muscu, ou musculation, est une discipline sportive qui vise principalement à développer la force, la puissance et l'endurance musculaire. Elle peut être pratiquée à la maison ou en salle, dans le cadre d'une préparation physique pour des sportifs de haut niveau ou tout simplement comme loisirs, dans le but de développer sa masse musculaire, d'améliorer ses performances ou de remise en forme.

Ainsi, la musculation consiste à suivre un programme bien défini dans lequel est indiqué les exercices de muscu à réaliser avec ou sans matériel, pour permettre de travailler les muscles du corps dans leur ensemble.

Pratiquer la musculation, c'est aussi suivre un plan de nutrition adapté à l'objectif visé. Pour cela, il est recommandé de couvrir les besoins caloriques journaliers avec une alimentation variée et équilibrée. Une supplémentation peut également être envisagée dans certains cas.

À côté de tout cela, il est bon de ne pas négliger le repos. En effet, un sommeil de qualité permet de mieux récupérer entre les entrainements mais aussi de limiter les risques de blessures, etc.

Programme de muscu

En musculation, le programme sert à organiser les séances d'entrainement. Il est généralement composé, pour chaque jour d'entrainement de la semaine, des différents exercices à réaliser avec pour chacun, le nombre de séries et de répétitions.

Pour ce qui concerne la charge à soulever, celle-ci est rarement indiquée dans la plupart des programmes de muscu car elle dépend de la capacité de chacun. La charge peut parfois être présentée sous forme de pourcentage. Dans ce cas, il convient donc de calculer sa charge maximale et de déterminer la charge à soulever à partir du pourcentage de cette charge maximale.

Par exemple, un programme de muscu indique pour l'exercice du développé couché, 65% de la charge maximale (ou 1RM). Si après le calcul de la charge maximale, on obtient 96 kg, la charge à soulever lors de l'exercice du développé couché sera donc de 96*65/100= 62,4 kg.

Pour réussir en musculation, il est souvent conseillé de suivre un programme adapté en fonction de l'objectif visé mais aussi de son niveau. C'est pourquoi, il existe des programmes de musculation pour débutant, des programmes de musculation prise de masse ou sèche ainsi que des programmes de muscu pour les femmes.

Vous pouvez également retrouver des programmes de musculation pour focaliser le travail sur un groupe musculaire ou un muscle en particulier. Par exemple, programme abdominaux, programme pectoraux, programme bras, etc.

Exercice de musculation

Les exercices de muscu sont nombreux et leurs variantes aussi. Ils sont utilisés pour travailler soit un groupe musculaire, soit un muscle isolé. Il existe 3 types d'exercices de musculation :

De plus, pour choisir les bons exercices de musculation, il est nécessaire de connaître les muscles du corps et leur fonction.

Quand on débute la muscu, il est souvent conseillé de bien s'entourer, avec un partenaire d'entrainement un plus expérimenté par exemple, dans le but notamment d'apprendre les bonnes techniques d'exécution des exercices.

Voici une liste non-exhaustive des meilleurs exercices de muscu que l'on peut répertorier pour débuter efficacement et obtenir de bons résultats :