Qu’est ce qu’un carnet d’entrainement de musculation

Un carnet d’entrainement de musculation est en quelque sorte un aide mémoire pour vous permettre de suivre votre évolution en musculation et ainsi pouvoir constater vos progrès réalisés.

Un carnet d’entrainement de musculation est l’outil indispensable à avoir lorsque vous pratiquez la musculation car, sans carnet d’entrainement de musculation, vous ne pourrez jamais vous souvenir de toutes vos performances réalisées ainsi que de vos progrès.

Le carnet d’entrainement de musculation peut être sous un format papier (cahier ou carnet) ou encore sous format informatique (logiciel ou internet).

Vous disposez donc de plusieurs modèles de carnet d’entrainement de musculation. Cependant, il est préférable d’utiliser le carnet d’entrainement de musculation qui correspond le mieux à vos besoins.

En effet, pendant votre entrainement de musculation, soit vous avez la possibilité d’avoir votre ordinateur à disposition pour noter les informations en temps réel, soit vous notez directement sur votre cahier.

Vous avez également la possibilité de prendre des notes lors de votre séance de musculation et de les reporter ensuite dans votre carnet d’entrainement de musculation en ligne ou sur votre cahier.

A qui est destiné le carnet d’entrainement de musculation

Le carnet d’entrainement de musculation est destiné à tous les pratiquants et pratiquantes de musculation et de fitness. Chaque sportif doit ainsi tenir son carnet d’entrainement de musculation au jour le jour et noter tous les éléments de chaque séance d’entrainement de musculation et de fitness.

Où trouver un carnet d’entrainement de musculation

Vous pouvez vous créer un carnet d’entrainement sur un cahier ou un carnet, que vous trouverez dans n’importe quel magasin de papeterie.

Vous pouvez aussi vous créer un carnet d’entrainement de musculation sur notre forum à cette adresse :

 Carnet d’entrainement de musculation pour la musculation classique

 Carnet d’entrainement de musculation pour la méthode Lafay

Vous avez donc le choix de vous créer un carnet d’entrainement de musculation soit dans un cahier, soit sur un logiciel, soit sur notre forum de musculation.

Comment faire un carnet d’entrainement de musculation

Avant de commencer votre carnet d’entrainement de musculation, il est important de noter quelques informations concernant vos mensurations et votre poids. Vous pouvez également prendre des photos de votre physique.

Ces informations seront à prendre et à noter dans votre carnet d’entrainement à la même date de chaque mois pendant toute la durée de votre entrainement de musculation. Les photos sont également à prendre à la même date de chaque mois pour voir votre évolution.

Vous pouvez donc commencer par noter la date d’ouverture de votre carnet d’entrainement de musculation puis indiquer votre poids et vos mensurations (tour de poitrine, tour d’épaules, tour de bras contracté, tour de taille, tour de cuisse et de mollet).

Ensuite, prenez une série de photo (de face, de profil, de dos et biceps contracté) que vous nommerez à la date quelles ont été prises par exemple.

Vous êtes maintenant prêt pour votre séance de musculation. Pour chacune de vos séances de musculation, votre carnet d’entrainement de musculation doit comporter :

 la date de votre séance

 votre objectif

 votre niveau (pour la méthode Lafay)

 les étirements (durée + muscles étirés)

 la durée et le type d’échauffement (corde à sauter, vélo d’appartement, sautillements, etc...)

 le nom de chaque exercice de musculation que vous effectuez

 le nombre de séries et le nombre de répétitions que vous réalisez pour chaque exercices.

 les étirements (durée + muscles étirés)

 un commentaire sur votre séance de musculation (comment vous vous sentez après cette séance, qu’avez-vous pensé de cette séance, quels sont vos progrès par rapport à la séance précédente, etc...)

 le temps de récupération (1 jour, si vos séances sont espacées d’un jour ; 2 jours si vos séances sont espacées de 2 jours ; etc...)

Exemple de carnet d’entrainement de musculation :

Les avantages du carnet d’entrainement de musculation

Le carnet d’entrainement de musculation est l’outil indispensable lorsque l’on pratique la musculation et le fitness régulièrement.

Le carnet d’entrainement de musculation vous permet de suivre, de mois en mois, votre évolution en musculation, vos progrès et vos performances grâce à la prise de note de vos mensurations, des nombres de séries et de répétitions de chaque exercice que vous réalisez ainsi que les commentaires.

Il est important en musculation, pour rester motivé, de prendre conscience de son évolution et des progrès que l’on réalise. Certaines personnes peuvent parfois arrêter la musculation car elles ont l’impression de ne pas progresser.

C’est pourquoi, les photos vous permettent également de constater l’évolution de votre corps, de son aspect car parfois lorsque que l’on pratique la musculation, le poids stagne mais l’aspect du corps change.

Le carnet d’entrainement de musculation vous permet donc de mieux comprendre les réactions de votre corps car il vous permet un suivi complet pendant tout votre entrainement de musculation, tant qu’il reste mis à jour régulièrement bien entendu.

Vous pouvez également, si vous le souhaitez, compléter votre carnet d’entrainement de musculation par un carnet de nutrition où vous pourrez y indiquer vos repas quotidiens, les quantités, etc...