EXERCICE MUSCULATION ADDUCTEURS 3
"Élévation cuisse, jambes ouvertes"

POSITION :La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit et les jambes écartées. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez un haltère dans chaque main, paumes de mains vers votre corps et placez vos haltères entre vos cuisses.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez les jambes comme pour vous accroupir. Revenez ensuite à la position de départ, debout, jambes écartées. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez les jambes et inspirer quand vous remontez votre corps.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos adducteurs ainsi que vos ischio-jambiers.

ÉQUIPEMENTS : Deux haltères.