EXERCICE MUSCULATION BICEPS 3
"Flexion biceps assis avec haltère"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est assis sur le bord du banc de musculation. Votre buste est incliné et vos jambes sont écartées. Avec le bras portant l’haltère, paume vers le haut, posez le coude sur l’intérieur de votre cuisse. Votre avant-bras doit être à l’horizontal. L’autre main est posée sur votre autre cuisse pour vous tenir en équilibre.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez votre bras, en fléchissant votre coude, jusqu’à ce que votre main arrive à hauteur de votre épaule. Revenez ensuite à la position de départ en descendant votre avant-bras à l’horizontal. Seul l’avant-bras effectue le mouvement, votre épaule et votre bras restent fixe. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ce même mouvement pour l’autre bras en inversant la position de départ.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez l’haltère et inspirer quand vous descendez l’haltère.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos biceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et un haltère.