EXERCICE MUSCULATION DOS 1
"Tirage de barre"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le buste incliné, les jambes écartées et les genoux fléchis. Vous prenez une barre de musculation, vos deux mains sont écartées dans l’axe de vos épaules, paumes de mains vers le bas. Vos bras sont tendus, à hauteur de vos genoux.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez vos bras en remontant la barre jusqu’à ce qu’elle arrive à hauteur de votre buste. Attention à garder le dos bien droit, seuls les bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, bras tendus. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez inspirer quand vous pliez les bras et expirer quand vous revenez bras tendus.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos dorsaux ainsi que vos épaules et vos trapèzes.

ÉQUIPEMENTS : Une barre de musculation.