EXERCICE MUSCULATION DOS 3
"Pull-over avec barre"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est le dos bien à plat sur le banc de musculation. Le banc doit être droit comme si vous étiez en position couchée. Vous prenez une barre et placez vos bras tendus à l’horizontal derrière la tête, vos coudes sont fléchis, et vos paumes de mains vers le haut. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous relevez les bras simultanément en poussant la barre jusqu’à arriver bras tendus au dessus de votre buste. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras derrière la tête, coudes fléchis. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous poussez la barre et inspirer quand vous descendez la barre.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos dorsaux ainsi que vos triceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et une barre.