EXERCICE MUSCULATION DOS 4
"Tirage avec haltère"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout à côté du banc de musculation, un genoux posés sur ce banc droit. Une main est posée également sur le banc pour vous permettre de garder l’équilibre. Votre buste est légèrement incliné et votre dos doit être droit. L’autre bras est tendu vers le bas avec une haltère dans la main et votre paume est tournée vers votre corps.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez votre bras, en fléchissant votre coude, jusqu’à être dans le prolongement de votre corps. Revenez ensuite à la position de départ en descendant votre bras jusqu’à revenir bras tendu. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ce même mouvement pour l’autre bras en inversant la position de départ.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez l’haltère et inspirer quand vous descendez l’haltère.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos dorsaux ainsi que vos biceps et vos épaules.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et un haltère.