EXERCICE MUSCULATION FESSIERS 6
"Extension hanche"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est à quatre pattes sur un tapis de sol. Vos avants-bras et vos genoux sont posés au sol. Vos mains sont bien à plat sur le tapis de sol. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rajouter des poids sur vos chevilles grâce à des haltères pour chevilles.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous dépliez votre jambe vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit tendue. Revenez ensuite à la position de départ en repliant votre jambe vers l’avant. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ensuite ce même mouvement pour l’autre jambe.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous dépliez votre jambe et inspirer quand vous repliez votre jambe.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos fessiers.

ÉQUIPEMENTS : Un tapis de sol et des haltères pour chevilles.