EXERCICE MUSCULATION QUADRICEPS 1
"Extension des jambes"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est assis sur un banc de musculation, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vos mains tiennent le bord du banc de chaque côté afin de vous tenir en équilibre. Vos jambes sont pliées, en position assise. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rajouter des poids sur vos chevilles grâce à des haltères pour chevilles.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous tendez vos jambes en les remontant. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous tendez vos jambes et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos quadriceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et des haltères pour chevilles.