EXERCICE MUSCULATION QUADRICEPS 3
"Élévation cuisses serrées"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit et les cuisses serrées. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez un haltère dans chaque main, paumes de mains vers votre corps et placez-vous bras tendus le long du corps.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez les jambes comme pour vous accroupir. Revenez ensuite à la position de départ, debout et vos bras tendus le long du corps. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez les jambes et inspirer quand vous remontez votre corps.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos quadriceps ainsi que vos fessiers.

ÉQUIPEMENTS : Deux haltères.