EXERCICE MUSCULATION PECTORAUX 1
"Développé couché"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est le dos bien à plat sur le banc de musculation. Le banc doit être droit comme si vous étiez en position couchée. Vos bras sont à l’horizontal, vos coudes sont fléchis, pointant vers le sol et vos paumes de mains vers le haut. Vos mains tiennent fermement la barre. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous décrochez la barre de son support et vous vous positionnez les bras tendus. Vous fléchissez ensuite les bras et ramenez la barre à la hauteur de votre torse, sans le toucher. Pour finir, vous remontez la barre en la repoussant jusqu’à arriver bras tendus. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez inspirer quand vous descendez la barre et expirer quand vous remontez la barre.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement la partie centrale de vos pectoraux ainsi que vos triceps.

ÉQUIPEMENT : Un banc de musculation et une barre.